Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Finde zurück zu dir – mit Achtsamkeit zu mehr Ruhe und Klarheit
Kennst du das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen, ohne wirklich anzukommen? Wenn dein Alltag dich fordert, Gedanken kreisen und du dich erschöpft oder überfordert fühlst, kann der MBSR 8-Wochenkurs ein liebevoller Wendepunkt sein. Er lädt dich ein, dich selbst wieder zu spüren, innezuhalten und neue Kraft in der Stille zu finden. Du lernst, achtsam mit Stress umzugehen, automatische Reaktionen zu erkennen und bewusster zu entscheiden, was dir guttut.
MBSR ist besonders hilfreich, wenn du aus deiner Balance geraten bist – etwa durch anhaltende Belastung, chronische Schmerzen, Ängste, Erschöpfung oder depressive Verstimmungen.
Die achtsame Praxis stärkt deine innere Stabilität, fördert Ruhe, Konzentration und Selbstmitgefühl. Viele Teilnehmende berichten, dass sie wieder mehr Gelassenheit, besseren Schlaf und eine natürliche Lebensfreude spüren.
Dieser Kurs ist eine Einladung, zu dir selbst zurückzufinden – Schritt für Schritt, in deinem eigenen Tempo. Gönn dir diese Zeit für dich.
Ablauf MBSR 8-Wochenkurs
Im Rahmen des Informationsabends kannst Du Dich über den genauen Kursablauf informieren, offene Fragen klären und dann entscheiden, ob die Teilnahme für Dich gerade sinnvoll und hilfreich ist. Es besteht bei Bedarf auch die Möglichkeit zu einem kurzen persönlichen Gespräch. Ebenso erfolgt an diesem Abend die genaue Terminabsprache für die Kursdurchführung.
Im Laufe der 8 wöchentlichen Kursabende werden verschiedene Meditationsübungen vermittelt und gemeinsam praktiziert: der Body-Scan, achtsame sanfte Yogaübungen, Sitzmeditation und Gehmeditation. Zu den Übungen erhälst Du jeweils eine Audioanleitung, mit der Duzu Hause weiter üben kannst.
Neben diesen formellen Übungen erhälst Du fortlaufend Anregungen für eine informelle Praxis, d.h. Du lernst die Haltung der Achtsamkeit in Deinem Alltag zu integrieren, z.B. beim Ausführen täglicher Routinetätigkeiten, in der Kommunikation oder im Umgang mit eigenen Gedanken, Gefühlen und Körperwahrnehmungen.
Jede Kurseinheit hat außerdem ein Schwerpunkt-Thema, das durch Übungen, Impulse, Austausch und Reflexion erforscht und in Verbindung mit den Erfahrungen des täglichen Lebens gebracht wird: zum Beispiel
- die Natur unserer Wahrnehmung
- die Entstehung von Stress
- Stressauslöser und Stressverstärker
- achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge und Selbstverantwortung.
Am Tag der Achtsamkeit können die verschiedenen Meditationsübungen unter Anleitung gemeinsam intensiv und mit Ruhe praktiziert werden. Ein Teil der Zeit wird im Schweigen verbracht.
Annette Kapeller
Systemisch-lösungsorientierter Coach
Hypnose – Achtsamkeitstraining